Желудок, поджелудочная железа


Что поможет облегчить симптомы климакса (менопаузы)?

Изменения в образе жизни, помогающие облегчить симптомы менопаузы

Климакс может сопровождаться различными неприятными симптомами. Но некоторые простые изменения образа жизни, как было доказано, могут помочь вам легче пройти через этот период жизни.



облегчить симптомы климакса

Диета и облегчение симптомов минопаузы

Употребление хорошо сбалансированной, полезной пищи поможет привести в норму все области вашего здоровья, в том числе во время менопаузы.

Женщины, когда достигают менопаузы, имеют повышенный риск заболеваний сердца. Важно ограничить поступление в организм насыщенных жиров, масла, соли и сахара, потому что употребление их в больших количествах может привести к повышению артериального давления, появлению атеросклероза и других факторов риска сердечных заболеваний.

Нарушения сна являются еще одним распространенным симптомом менопаузы. Так 61% женщин в период постменопаузы сообщали о проблемах с бессонницей. Содержащие кофеин продукты, острая пища и алкоголь могут в дальнейшем нарушить сон и спровоцировать приливы, поэтому такой пищи следует избегать.

Упражнения при симптомах климакса

Регулярная физическая активность также помогает поддерживать вашу сердечно-сосудистую систему и способствует хорошему сну. Кроме того, было показано, что упражнения помогают управлять приливами, увеличивают костную массу и поднимают настроение.

Сбалансированная фитнес-программа должна включать в себя упражнения, которые повышают выносливость (аэробные нагрузки), силу и баланс. В постменопаузе женщины должны стремиться иметь хотя бы 2 часа и 30 минут умеренной аэробной активности в неделю. Хороший подход — заниматься спортом около 30 минут в день. Ходьба, езда на велосипеде, плавание, пешие прогулки, танцы и Тай-чи — вот лучшие варианты.

Снижение стресса

Такие методы, как глубокое дыхание, управляемое воображение, массаж или прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь вам убрать и облегчить некоторые симптомы менопаузы.

Посетите ваш местный книжный магазин или поищите программы для релаксации и снятия стресса, доступные в интернете. Многие записи вы можете слушать в машине или перед сном. Занятия йогой или медитации также могут быть очень полезны.

Узнайте, что подходит именно вам, и попробуйте использовать свои любимые приемы в течение дня.

Укрепление тазового дна

Ваше тазовое дно состоит из мышц, связок, тканей и нервов, которые поддерживают мочевой пузырь, матку, влагалище и прямую кишку. Важно поддерживать мышцы тазового дна сильными, чтобы помочь этой зоне нормально функционировать.

Укрепление тазового дна также помогает контролировать симптомы менопаузы, такие как недержание мочи и сухость влагалища.

Вы, вероятно, слышали про упражнения Кегеля, которые могут укрепить мышцы таза. Есть несколько хороших профилактических упражнений, которые тоже отлично помогают.

Бросьте курить — хороший способ облегчить симптомы минопаузы

Тем, кто имеет эту вредную привычку, менопауза дает еще один хороший повод бросить курить.

Уровень женских гормонов естественным образом уменьшается во время менопаузы, но курение вызывает еще большее снижение уровня эстрогенов. Это может вызвать усиление симптомов менопаузы, таких как приливы, ослабление костей и раздражение мочевого пузыря.

Кроме того, женщины, которые курят, достигают менопаузы примерно на два года раньше, чем некурящие. Курение удваивает шансы развития у женщины сердечных заболеваний и является фактором риска появления остеопороза.

Контроль веса при климаксе

Еще один побочный эффект снижения уровня гормонов — увеличение веса. Часто во время менопаузы женщины теряют мышечную массу и набирают жир, преимущественно в области живота. Это может привести к высокому уровню холестерина, повышению кровяного давления и увеличению риска развития диабета.

В университете Питсбурга одно исследование показало, что потеря веса помогла женщинам во время менопаузы уменьшить потливость. Похудение также улучшит ваше общее здоровье.

Так же читайте:  Последствия женского воздержания  — статья отражает основные причины заболеваний которые способствуют развитию раннего климакса


Обсуждения

 

Сервис обратного звонка RedConnect