Желудок, поджелудочная железа


Методика Кегеля — упражнения Кагеля

Упражнения Кегеля заключаются в накачивании мышц лонно–копчиковой области, выстилающих таз изнутри. Выполнение их может быть прекращено через несколько секунд без сильного напряжения или потоотделения. Упражнения обеспечивают облегчение при физических недомоганиях, вызывающих дискомфорт или чувство неуверенности в себе.
Упражнения были предложены в конце 1940-х годов гинекологом Арнольдом Х.Кегелем. Они могут использоваться для лечения недержания мочи, цистита (болезненного расстройства мочевого пузыря) и синдрома раздражения кишечника.

Делаем упражнения Кагеля правельно

Упражнения Кагеля также улучшают как женскую, так и мужскую половую чувствительность, помогают лучше чувствовать себя во время беременности. Некоторые врачи рекомендуют выполнять упражнения при пролазе (опущение) матки.

Существует два наиболее распространённых повода для того, чтобы обратиться к упражнениям Кегеля: для контроля недержания мочи (непроизвольного мочеиспускания) в моменты сильного напряжения, а также для контроля недержания мочи при позыве на мочеиспускание по дороге в туалет. Человек может понять, как расположены лонно-копчиковые мышцы, если во время мочеиспускания попробует его приостановить. Это вызовет сжатие тех самых мышц – мышц, расположенных вокруг мочеиспускательного канала, а также мышц влагалища и заднего прохода. Выполняя упражнения Кегеля, очень важно следить за сокращением именно этих мышц, а не мышц брюшной полости.

Ежедневные тренировки по методике Кагеля

Стоит начинать выполнение упражнений с 5-10 мышечных сокращений в один приём, по нескольку раз в день. После трёх недель можно увеличить количество мышечных сокращений, выполняемых в один приём. Сначала делать упражнения лёжа, чтобы чувствовать себя удобно.

Упражнения Кегеля

Для каждого вида недержания есть особый ритм упражнений Кегеля.

При недержании мочи вследствие сильного напряжения эти упражнения выполняются следующим образом: мышечное сокращение в течении 7 секунд, между ними короткая фаза отдыха. Упражнения выполняются медленно, в течение дня необходимо делать их несколько раз. При недержании мочи, следующим за позывом на мочеиспускание, следует выполнять 10 быстрых мышечных сокращений, чтобы научиться сдерживать сокращение мышц мочевого пузыря. Через 3-6 недель можно достигнуть определённого результата.

Примерно в 70% случаев упражнения Кегеля оказываются эффективными.

Полезные советы по методике кагеля

Иногда врачи прописывают особые упражнения пациентам с диагнозом межуточный цистит. Как только им захочется пойти в туалет, они должны выполнить упражнения Кегеля: 10 довольно быстрых и сильных мышечных сокращений, и только после этого идти в туалет. Пациенты с диагнозом синдром раздражения кишечника могут выполнять те же упражнения, чтобы перетерпеть позыв на дефекацию и увеличить интервалы между посещениями туалета.

У некоторых женщин упражнения Кегеля усиливают оргазм. А некоторым мужчинам обеспечивают усиление эрекции и оргазма, заодно помогая избежать преждевременной эякуляции.

Беременные женщины тоже могут извлечь для себя выгоду, выполняя упражнения Кегеля, особенно последние два месяца перед родами. Выполнение упражнений повышает мышечный тонус и снижает риск повреждения мышц, ускоряет выздоровление после родов.

Упражнения кагеля для беременных


Обсуждения

 

Сервис обратного звонка RedConnect